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成考紧张怎么办?如何缓解考试焦虑心理

摘要 成考专升本考试已经临近,对于处于后期复习阶段的考生们来说,无疑会感到紧张与焦虑,担心自己会考试失利。其实,适度的紧张与焦虑是正常的,但是考生们也要学会化焦虑为力量,以更好的状态应对考试。

考前焦虑的一般表现是:在重要考试前,有的考生会出现心理紧张,失眠、注意力不集中、学不下去、坐卧不安的状况;有的考生会对学过的东西感觉很陌生、想不起来;有的考生会表现出异常烦躁,容易发脾气。如果你有这些表现,说明你出现了考前焦虑。

这里有四种化解考前焦虑的方法,可帮助考生较好地缓解焦虑,摆正心态。

1、正确认识考前焦虑:适度焦虑是正常状态

其实,考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有,这说明了你对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备,这种重视有助于得到更好的结果。因此,适度焦虑对考生也是有益的,不要觉得这是一种不好的心理状态。你觉得自己看不进去书很着急,其实别人也同样看不进去。

2、适当降低考试期望值:不以一次考试成败论英雄

考生可以适当降低对这一次考试的期望值,毕竟人生需要的是不断地、不停地努力,不以一次考试的得失成败论英雄。虽然成考专升本有一定的难度,但是人生的道路很长,仍有机会获得成功,即使成考专升本不成功,也可以尝试其它提升学历的途径,如:网络教育、国家开放大学、自考。

考试前焦虑怎么办

3、可降低对考试时平稳心态的追求

有的考生刻意追求考试心态的平和,反而适得其反。其实,心理状态虽然对考试有影响,但不是最重要的影响因素。毕竟,绝大多数人的考试结果与他们平时的学习成绩是相匹配的,长时间的学习积累不是一朝一夕所能改变的,短期的复习不会对考试结果有太大的影响,平时努力,考试时顺其自然就好。

4、考前做好复习计划,查漏补缺,做到心中有数

临近考试,不要总去想结果怎样,活在当下,认真做好每一天该做的事。如果复习不完,能复习多少算多少,复习没有完美的时候,尽量在复习的最后阶段把自己能够掌握的知识抓牢,适当精力攻克自己的薄弱科目即可。

成考专升本对于大部分在职考生来说可能过程要比全日制学生艰辛,但是,只要平时付出了努力,对自己的整体学习情况有一个清楚的认识,摆正心态,从容应对考试,就能获得较为满意的结果。

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